Menopause

Yoga gegen Schlaflosigkeit in den Wechseljahren

Yoga gegen Schlaflosigkeit in den Wechseljahren

Das Üben von Yoga kann Schlafprobleme in Verbindung mit den Wechseljahren verbessern

Obwohl die Menopause die Zeit ist, in der die Menstruation aufhört, kann der Übergang mehrere Jahre dauern (Perimenopause).

Während der Perimenopause können Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels eine Vielzahl von Symptomen wie Hitzewallungen und Schlaflosigkeit verursachen.

Gegenwärtig ist die Hormontherapie die Hauptbehandlung zur Linderung dieser Symptome. Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen, die diese Art der Therapie verursachen kann, entscheiden sich viele Frauen für andere Arten von "natürlicheren" Therapien.

Jetzt eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Menopausezeigt, dass regelmäßiges Üben von Yoga die Schlafqualität von Frauen in den Wechseljahren verbessern kann, obwohl es Hitzewallungen nicht zu reduzieren scheint.

In der Studie wurden 249 gesunde Frauen nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um Yoga zu praktizieren, ein moderates Aerobic-Programm durchzuführen oder überhaupt keine Übungen zu machen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die mindestens 12 Wochen lang Yoga praktiziert hatten, eine Verbesserung der Schlafqualität zeigten und auch weniger Probleme mit Schlaflosigkeit und Depressionen hatten.

In dieser Studie war Yoga jedoch nicht mit einer Verringerung von Hitzewallungen oder Nachtschweiß verbunden.

Newton KM, Reed S., Guthrie K. A., Sherman K. J., Booth-LaForce C., Caan B. et al. Wechseljahre (2013). Mehr Informationen.

Üben Sie Yoga aus? Haben Sie einen seiner Vorteile erfahren? Erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen.

Video: Hormone u0026 Wechseljahre (Oktober 2020).