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6 Lebensmittel, die Sie essen oder vermeiden sollten, wenn Sie Probleme mit Bluthochdruck haben

6 Lebensmittel, die Sie essen oder vermeiden sollten, wenn Sie Probleme mit Bluthochdruck haben

Hoher Blutdruck kann behandelt oder verhindert werden.

Hypertonie ist bekannt als die stiller Mörder.

Sie haben keine Symptome, aber ein hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen.

Der Blutdruck bezieht sich auf die Kraft, mit der die Wände der Arterien Blut vom Herzen zum Rest des Körpers "drücken". Es variiert natürlich im Laufe des Tages je nach Haltung, Aktivität, Stress oder als Folge einer Krankheit.

Wenn wir Wir nehmen den Druck arterielle geben uns zwei Zahlen. Er erste Nummer ist der systolischer Blutdruckdas heißt, der Druck, wenn sich das Herz zusammenzieht, um seinen Blutgehalt in den Kreislauf zu pumpen, und derzweite Nummer ist der Diastolischer BlutdruckDies ist der Druck, wenn sich das Herz entspannt und mit Blut auffüllt.

Blutdruckwerte, die als "normal" definiert sind, sind:

• Systolischer Blutdruck: 100 bis 139 mmHg

• Diastolischer Blutdruck: 60 bis 89 mmHg.

Lebensmittel, die helfen, den Blutdruck zu senken.

Haferflocken.

Eine Überprüfung von fünf wissenschaftlichen Studien an etwa 400 gesunden Erwachsenen ergab dies Der systolische Blutdruck war 2,7 mmHg niedriger und das Der diastolische Blutdruck war 1,5 mmHg niedriger wenn die Teilnehmer herum aßen 60 Gramm Haferflocken (eine halbe Tasse abgepackter roher Hafer) oder 25 Gramm Haferkleie pro Tag.

Diese Menge an Haferflocken oder Haferkleie enthält etwa 4 Gramm einer so genannten Faserart Beta-Glucan. Für jedes zusätzliche Gramm der gesamten täglichen Ballaststoffe wurde der diastolische Blutdruck zusätzlich um 0,11 mmHg gesenkt.

Zuckerrüben.

Rüben sind sehr reich an anorganischem Nitrat, einer Verbindung, die während der Verdauung in Stickoxid umgewandelt wird, wodurch sich die Arterien erweitern und so den Blutdruck senken.

Viele Studien haben herausgefunden, dass die Rübensaft reduziert Bluthochdruck.

In einer dieser Studien wurden 68 Erwachsene mit Bluthochdruck nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, vier Wochen lang täglich 250 ml (eine Tasse) Rübensaft oder ein Placebo zu trinken. Die Ergebnisse zeigten, dass die Männer, die den Rübensaft getrunken hatten, einen um 7,7 mmHg niedrigeren systolischen Blutdruck und einen um 5,2 mmHg niedrigeren diastolischen Blutdruck hatten.

Vitamin C.

Vitamin C oder Ascorbinsäure ist in frischem Gemüse und Obst enthalten.

In einer Überprüfung von 29 Studien über die kurzfristigen Vorteile der Verwendung Vitamin C Ergänzungenfanden heraus, dass Menschen, denen 8 Wochen lang täglich 500 mg Vitamin C verabreicht wurden, dies zeigten Verbesserungen des Blutdrucks. Mit einer mittleren Senkung des systolischen Blutdrucks von 3,84 mmHg und 1,48 mmHg für den diastolischen Blutdruck.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.

Salz.

Eine hohe Salzaufnahme ist mit einem höheren Blutdruck verbunden. Es wird empfohlen, nicht mehr als 5,9 Gramm Salz (ungefähr einen Teelöffel) oder 2.300 mg Natrium pro Tag einzunehmen.

Eine Überprüfung, an der mehr als 3.000 Personen teilnahmen, ergab, dass die Reduzierung der Salzaufnahme um 4,4 Gramm pro Tag könnte rniedrigerer systolischer und diastolischer Blutdruckbei etwa 4,2 mm Hg bzw. 2,1 mmHg. Und bei denen, die bereits unter hohem Blutdruck litten, führte die Verringerung der Salzaufnahme zu einem noch stärkeren Abfall: 5,4 mmHg (systolisch) und 2,8 mmHg (diastolisch).

Alkohol.

Der Konsum eines oder mehrerer alkoholischer Getränke pro Tag ist mit einem systolischen Blutdruck verbunden, der etwa 2,7 mm Hg beträgt, und einem diastolischen Blutdruck, der 1,4 mm Hg höher ist als bei Nichttrinkern.

Koffein.

Eine hohe Koffeinaufnahme erhöht kurzfristig den Blutdruck. Koffein ist in Kaffee, Tee, Cola und einigen Energiegetränken enthalten.

In einer Überprüfung von fünf Studien hatten Personen, die 1 oder 2 Tassen starken Kaffee tranken, einen Anstieg des systolischen Blutdrucks von 8,1 mmHg und einen Anstieg des diastolischen Blutdrucks von 5,7 mmHg bis zu etwa drei Stunden nach dem Trinken. betrunken.

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