Gesunder Lebensstil

Wie lange sollten wir ein Nickerchen machen?

Wie lange sollten wir ein Nickerchen machen?

Wie lange sollten wir ein Nickerchen machen, um den maximalen Nutzen für unsere körperliche und emotionale Gesundheit zu erzielen?

Nickerchen für 10 bis 20 Minuten

Diese kleine Pause ist Ideal zur Steigerung von Energie und Aufmerksamkeit. Wenn wir nicht in die REM-Phase eintreten, können wir leichter aufwachen, um weiter zu machen.

30 Minuten Nickerchen (eine halbe Stunde)

Einige Studien zeigen das Eine halbe Stunde Schlaf kann eine Art Schlafträgheit verursachen. Diese Trägheit führt dazu, dass wir mit einer Art Katergefühl aufwachen, das etwa 30 Minuten anhält, bevor die regenerativen Vorteile des Schlafes wirksam werden (mehr Energie und Aufmerksamkeit).

60 Minuten Nickerchen (eine Stunde)

Das Nickerchen von 60 Minuten (oder einer Stunde) ist Ideal zur Verbesserung des Gedächtnisses von Fakten, Gesichtern und Namen. Es enthält die tiefste Art von Schlaf, die es gibt (langsamer Wellenschlaf). Das einzig schlechte an dem 60-minütigen Nickerchen ist, dass Sie wie beim halbstündigen Nickerchen mit einer Art Katergefühl aufwachen, das einige Minuten lang nicht verschwindet.

90 Minuten Nickerchen (anderthalb Stunden)

Ein Nickerchen für 90 Minuten ist ein voller Schlafzyklus. Ein vollständiger Zyklus umfasst alle Schlafphasen, die die Rem-Phase bis zum Erreichen der Traumphase durchlaufen. Dieses Nickerchen führt zu Verbesserungen des emotionalen und prozeduralen Gedächtnisses (z. B. Fahrrad fahren, Klavier spielen ...) und der Kreativität. Ein Nickerchen von anderthalb Stunden verursacht auch keine Schlafträgheit (wie ein Nickerchen von 30 und 60 Minuten), was es uns leichter macht, später aufzustehen.

Die überwiegende Mehrheit der Studien stimmt zu, dass die ideale Zeit für ein Nickerchen zwischen 20 und 30 Minuten liegt. Es wird davon ausgegangen, dass diese Zeit ausreicht, um einen leichten Schlaf zu machen, sich auszuruhen und sich vom schnellen Lebenstempo zu lösen, damit wir klar aufwachen und unsere Arbeitspläne nicht ändern können.

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