Menopause

Warum sind B-Vitamine in den Wechseljahren so wichtig?

Warum sind B-Vitamine in den Wechseljahren so wichtig?

Wie viele B-Vitamine benötigen Sie in den Wechseljahren?

Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, sich langsamer, unmotivierter oder gestresster fühlen, benötigen Sie möglicherweise mehr Vitamin B.

B-Vitamine spielen eine komplexe Rolle in unserem Körper. Daher kann es wichtig sein, dass Sie in den Wechseljahren optimale Werte erreichen effektiv mit Symptomen umgehen.

Dieser Artikel wird es Ihnen sagen warum B-Vitamine so wichtig sind für unsere Gesundheit und wie können SieStellen Sie sicher, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen.

Was muss ich über B-Vitamine wissen?

Die B-Vitamine sind essentielle Nährstoffe als wir müssen vom Essen essen. N.Unser Körper kann sie nicht produzieren allein.

Schlechte Absorption, Stress oder hohe Kohlenhydrataufnahme sind einige der Gründe, warum viele Frauen nicht genug B-Vitamine erhalten.

Nervosität, Reizbarkeit, Schwierigkeiten beim Umgang mit Stress, Konzentrationsschwäche, Angstzustände, Müdigkeit oder Schwierigkeiten beim Aufrechterhalten des Gewichts sind einige der Symptome, die auf einen Mangel an Vitamin B hinweisen können.

Warum sind B-Vitamine in den Wechseljahren so wichtig?

Das B-Vitamine an einer Vielzahl von Funktionen teilnehmen, und eine davon ist die Hormonproduktion.Zum Beispiel sind B3 und Folsäure notwendig für Östrogene produzieren.

Während der Wechseljahre stellen die Eierstöcke allmählich die Produktion von Sexualhormonen ein, und es sind die Nebennieren und Adipozyten, die sie weiterhin produzieren. Die Umwandlung und Produktion von Hormonen durch die Nebennieren hängt stark von B-Vitaminen ab, insbesondere von B5 (Pantothensäure).

  • B1 (Thiamin)

Es ist ein Anti-Stress-Vitamin, das die Funktion des Immunsystem und spielt eine wichtige Rolle in Glukosestoffwechsel.

Iss eins Eine kohlenhydratreiche Ernährung erhöht den Bedarf an Thiamin.

  • B2 (Riboflavin)

Haben antioxidative Wirkungenund ist auch notwendig für Produktion roter Blutkörperchen und das Sauerstofftransport.

  • B3 (Niacin)

An dem ... teilnehmen Bildung von Sexual- und Stresshormonen in den Nebennieren.

Sie verbessern die Nebennierenfunktion.Nebennierenermüdung ist eine häufige Nebenerkrankung bei vielen Frauen, die eine Perimenopause durchlaufen.

  • B5 (Pantothensäure)

Es ist der Schlüssel Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinstoffwechsel der Diät. Kann helfen Gewichtszunahme vermeiden dass einige Frauen in der leiden Perimenopause.

Wie B3 ist es auch verantwortlich für die Produktion von Steroidhormonen wie Testosteron, Östrogen und Cortisol.

  • B6 (Pyridoxin)

Es spielt eine Rolle in Stimmungs- und Schlafmustern, da es an der Produktion von Serotonin, Melatonin und Noradrenalin beteiligt ist.

Das Neurotransmitter-Produktion als die Serotonin, eine wichtige Gehirnchemikalie benötigt stabilisieren die Stimmungund fördern das Wohlbefinden.

Etwas niedrige B6-Werte könnte verwandt sein mit Gedächtnisprobleme, Depressionen, Verwirrung und Konzentrationsstörungen.

  • B7 (Biotin)

An dem ... teilnehmen Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Es ist auch als "schönes B" bekannt, weil es eine wichtige Rolle in der spielt Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel.

  • B9 (Folsäure)

Verhindert einige neurologische Geburtsfehler und auchverhindert Gedächtnisverlust und reduziert Depressionen.

  • B12 (Cobalamin)

Funktioniert wie die B9, nimmt an der teil Produktion von roten Blutkörperchen und Hämoglobin, das Sauerstoffträgerprotein.

B12 ist auch für einen gesunden Stoffwechsel notwendig, Unterstützung des Körpers bei der Umwandlung von Fett und Eiweiß in Energie.

Etwas niedrige B12-Werte Sie können mit Schwindel, Schwindel und Herzklopfen verbunden sein, die auch bei Frauen in der Perimenopause häufig auftreten.

In welchen Lebensmitteln finden wir B-Vitamine?

Die B-Vitamine wirken zusammen, was bedeutet Ein Mangel an einem kann die Effizienz anderer beeinträchtigen. Eine gute Aufnahme aller B-Vitamine ist erforderlich.

Es ist möglich, alle B-Vitamine zu bekommen von vielen der Lebensmittel, die wir normalerweise regelmäßig essen, kann also jeder Mangel an Vitamin B leicht zu beheben Einbau einiger dieser Lebensmittel inunsere tägliche Ernährung:

  • B1: Gemüse, insbesondere Erbsen, frische und getrocknete Früchte, Eier, Vollkornprodukte, Leber
  • B2: Milchprodukte, Eier, Reis und angereichertes Getreide.
  • B3: In Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten, Eiern und Milch.
  • B5: In Huhn, Rindfleisch, Kartoffeln, Hafer, Nieren, Eiern, Brokkoli und Vollkornprodukten.
  • B6: Es kann in Schweinefleisch, Huhn, Truthahn, Fisch, Vollkornprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten, Sojabohnen, Erdnüssen, Kartoffeln, Bananen und Avocados gefunden werden.
  • B7: Es ist in Eigelb und Brokkoli enthalten.
  • B9: In grünem Blattgemüse, Leber, Erbsen, Kichererbsen, braunem Reis, Spargel, Hafer, Avocados
  • B12: In Milchprodukten, Eiern, Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten enthalten.

Ist es notwendig, Vitamin B-Präparate einzunehmen?

Da sie so leicht aus einer ausgewogenen Ernährung gewonnen werden können, gibt esKontroverse auf die Notwendigkeit, Vitamin B-Ergänzungen zu verwenden oder nicht.

Kurzfristig kann es eine gute Idee sein, B-Vitaminpräparate einzunehmen, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen, insbesondere bei ungewöhnlicher Müdigkeit.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Symptome der Perimenopause hauptsächlich auf hormonelle Veränderungen und nicht auf Vitaminmangel zurückzuführen sind. Da ein Mangel an B-Vitaminen negative gesundheitliche Folgen hat, kann er auch die Symptome der Perimenopause verstärken.

Andere Ein guter Grund, sich in den Wechseljahren auf Ihre Ernährung zu konzentrieren.

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