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Proteinergänzungen: Sind sie wirklich notwendig?

Proteinergänzungen: Sind sie wirklich notwendig?

Wann ist es notwendig, Proteinpräparate einzunehmen?

Eine der häufigsten Situationen, die wir täglich in Fitnessstudios beobachten können, ist die Anzahl der Menschen, die nach Beendigung ihres Trainings Protein-Shakes trinken.

Protein kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und Ihre Muskeln nach dem Training zu erholen.

Proteine ​​sind sehr wichtige Nährstoffe in unserer Ernährung, aber um die Muskelmasse zu erhöhen oder Kraft zu gewinnen,Protein-Shakes sind nicht immer notwendig.

Wir sagen Ihnen warum.

Wenn die Ernährung ausgewogen ist, ist eine Proteinergänzung nicht erforderlich

Das erste, woran man sich erinnert, ist, dass es immer besser ist, eine zu bekommen gute Proteinaufnahme aus der Nahrung als mit Ergänzungen.

Viele der Menschen, die nach dem Training Protein-Shakes verwenden, halten sich nicht an ein Grundprinzip, und das ist, dass es wichtig ist, das zu berücksichtigen Prozentsatz der verzehrten Makronährstoffe.

Jede Person hat ihre eigene Ernährungsbedürfnisse.

Wie viel Protein brauchen wir jeden Tag?

Kommt drauf an Grad der körperlichen Aktivität.

Zum Beispiel a sitzende Person würde brauchen 0,8 g / kg Körpergewichtund mit unserer üblichen Ernährung ist es sehr einfach, die Menge an Protein zu erhalten, die zur Deckung unseres täglichen Bedarfs erforderlich ist

Zwischen1,8-2,5 g / kg Körpergewicht, je nachdem ob du willst Muskelmasse erhalten oder erhöhen.

Der "Vorteil" von Proteinpräparaten

Das Problem ist, dass die meisten Proteine Was nehmen wir mit Essen? begleitet von Fetthauptsächlich solche tierischen Ursprungs. Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass durch die Erhöhung des Proteinverbrauchs auch die Menge an Fett zunimmt, die wir zu uns nehmen.

Hier ist die Proteinpräparate haben einen Vorteilliefern Proteine ​​von hohem biologischen Wert, ohne die Fettmenge zu erhöhen.

Aber denken Sie daran, nur weil ein Shake nach dem Training einfacher ist, heißt das nicht, dass Proteinpulver ein vollständiger Ersatz für Lebensmittel sein sollten.

EIN optimaler und personalisierter Ernährungsplan, von einem Fachmann vorbereitet Ernährungsberater-Ernährungsberater, könnte Ihnen helfen, die zu bekommen Proteinaufnahme dass Sie Ihr Ziel erreichen müssen, aber eine ausreichende Fettaufnahme aufrechterhalten müssen.

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