Seien Sie produktiv

Wie man neue Gewohnheiten schafft, indem man alte ausnutzt

Wie man neue Gewohnheiten schafft, indem man alte ausnutzt

2007 fanden Forscher der Universität Oxford etwas Beeindruckendes. Nach dem Vergleich des Gehirns von Neugeborenen mit dem von normalen Erwachsenens Sie fanden heraus, dass der durchschnittliche Erwachsene 41% weniger Neuronen hatte als das durchschnittliche Neugeborene.

Wenn Babys mehr Neuronen haben, warum sind Erwachsene schlauer?

Lassen Sie uns zunächst sehen, was hier passiert, da dies eng mit dem Aufbau neuer Gewohnheiten zusammenhängt.

Die Kraft des synaptischen Beschneidens beim Aufbau neuer Gewohnheiten

Synaptisches Beschneiden ist ein Phänomen, das mit zunehmendem Alter auftritt. Die Grundidee ist, dass Ihr Gehirn die Verbindungen zwischen nicht ausreichend genutzten Neuronen beschneidet und diese akkumuliert in den am häufigsten verwendeten Verbindungen.

Wenn Sie beispielsweise 10 Jahre lang Klavier spielen, stärkt Ihr Gehirn die musikalischen Neuronen. Je mehr Sie es berühren, desto stärker werden seine Verbindungen. Und außerdem werden sie nicht nur stärker; Sie werden auch schneller und effizienter. Wenn Ihr Gehirn stärkere und effizientere Verbindungen aufbaut, können Sie Ihre Fähigkeiten einfacher und erfahrener ausdrücken.

Es ist eine biologische Veränderung, die zur Entwicklung von Fähigkeiten beiträgt. Für den Fall, dass Sie nicht Klavier spielen, beschneidet das Gehirn diese nicht verwendeten Verbindungen und weist sie dem Aufbau anderer Lebenskompetenzen zu.

Dies erklärt den Unterschied zwischen dem Gehirn von Neugeborenen und Erwachsenen.

Babys werden mit Gehirnen geboren, die wie eine leere Leinwand sind. Es ist alles eine Möglichkeit, aber sie haben nirgendwo starke Verbindungen. Erwachsene haben jedoch einen Teil ihrer Neuronen beschnitten, haben jedoch starke Verbindungen, die es ihnen ermöglichen, Fähigkeiten auszuführen.

Jetzt kommt der lustige Teil!Lassen Sie uns darüber sprechen, wie das synaptische Beschneiden eine wichtige Rolle beim Aufbau neuer Gewohnheiten spielt.

Die gestapelte Gewohnheit

Synaptisches Beschneiden geschieht in jeder Gewohnheit, die Sie erstellen. Sie haben wahrscheinlich sehr starke Gewohnheiten, die Sie jeden Tag tun.

Zum Beispiel kann Ihr Gehirn Sie möglicherweise sehr effizient daran erinnern, morgens zu duschen, Kaffee zu kochen, die Jalousien hochzuklappen, wenn die Sonne scheint ... und tausende andere Gewohnheiten, die Sie täglich anwenden. Sie können diese Verbindungen nutzen, um neue Gewohnheiten aufzubauen.

Wie? Stapeln Sie sie auf eine aktuelle Gewohnheit. Aus diesem Grund wird es als Gewohnheitsstapelung bezeichnet: Sie stapeln Ihre neue Gewohnheit über eine aktuelle Gewohnheit.

Da die Gewohnheit bereits stark mit Ihrem Gehirn verbunden ist, können Sie diesem schnellen und effizienten Netzwerk eine neue Gewohnheit hinzufügen, anstatt eine neue von Grund auf neu zu erstellen.

Beispiele für das Stapeln von Gewohnheiten

Um Habit Stacking zu verwenden, müssen Sie nur diesen Satz vervollständigen (und ihn offensichtlich ausführen): Nach / vor [CURRENT HABIT] mache ich [NEW HABIT]. Einige Beispiele:

  • Gewohnheit zu meditieren: Nachdem ich meinen Morgenkaffee gemacht habe, werde ich 1 Minute meditieren.
  • Übungen machen: Vor meiner morgendlichen Dusche mache ich 10 Liegestütze.
  • Zahnseide verwenden: Nachdem ich mir die Zähne geputzt habe, werde ich Zahnseide verwenden.
  • Gewohnheit der Dankbarkeit: Bevor ich zum Abendessen meinen ersten Bissen hinzufüge, werde ich etwas sagen, für das ich heute dankbar bin.
  • Gewohnheiten, in Kontakt zu sein: Nachdem ich von meiner Mittagspause zurückgekommen bin, werde ich jemandem eine E-Mail senden, den ich treffen möchte.
  • Dehnungsgewohnheit: Nachdem ich meine Kniebeugen beendet habe, werde ich meine Sehnen dehnen.

Sie haben Muster und Verhaltensweisen, die im Laufe der Jahre stärker geworden sind. Indem Sie Ihre neuen Gewohnheiten mit einem Zyklus verknüpfen, der bereits in Ihr Gehirn eingebaut ist, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass sich dieses neue Verhalten reibungslos auswirkt.

Der nächste Schritt

Schreiben Sie zunächst einfach eine Liste der aktuellen Gewohnheiten, die Sie jeden Tag anwenden (auch die langweiligsten). Schreiben Sie dann eine zweite Liste der Gewohnheiten, mit denen Sie beginnen möchten. Wählen Sie schließlich eine neue Gewohnheit und wählen Sie den richtigen Ort, um sie zu stapeln.

Beenden

Sie müssen sicherstellen, dass Ihre gestapelten Gewohnheiten eine angemessene Größe haben. Ihre neue Gewohnheit muss zunächst klein sein und allmählich an Größe zunehmen, wenn sich das Stapeln von Gewohnheiten auszahlt.

Interessant, oder? Teilen Sie es, damit der Rest der Welt weiß, wie man jeden Tag besser wird. Hinterlasse deinen Kommentar und teile deine Überlegungen und während ich wie immer im nächsten auf dich warte. Ein großer Gruß und eine Umarmung, Andrea.

Weiter lesen:

  • 8 Gewohnheiten hochwirksamer Menschen
  • 8 SEHR giftige Gewohnheiten, die Ihre Energie verbrauchen

Video: Nebenwerte Webinar mit Lukas Spang alias Junolyst wikfolio vom 27. Juli 2017 (Oktober 2020).